po przerwie

to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]

Ja takze czasami to mam, a czasami po przerwie nie mam. Kiedys byl jakis temat na sfd ze to jakies zapalenie. Duzo ludzi pisalo ze po czasie samo przechodzi ale dokladnie nigdy o tym nigdzie nie wyczytalem. Pomagalo mi natomiast jak kupilem sobie rekawice z usztwniaczem na nadgarstki.

Wczoraj 1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Trening po przerwie nóg. Dzisiaj mega ból mięśniowy. Obyło się bez bólów pleców.

[...] sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? " Zeby powoli przyzwyczajac sie do dyzych ciezarow po przerwie lub okresie mniejszej intensywności (ktore sa niezbedne) i wyrobic wytrzymalosc silową "Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 razy w tygodniu, [...]

Witam. Wracam po przerwie (1rok) na siłownie i się zastanawiam nad treningiem. Chciałbym robic FBW tylko na glowne partie miesniowe MC przysiad wycisk wiosło itp. Powiedzcie jaki zakres powtorzen powinienem robic jak chcialbym skupic sie nie tylko na masie ale i na sile.

Przez ostatnie dni bylo : śniadanie placuszki owsiane z dwóch jajek, 30g owsianych, odrobiny proszku do pieczenia, jablka startego, cynamonu i odrobiny aromatu waniliowego II śniadanie: ziarnisty z rodzynkami obiad: grill: mięso z kurczaka plus warzywka kolacja: j.w. nie pamiętam czy coś było potem. Dziś: śniadanko: owsianka na mleku, kawka [...]

[...] Ataki "Miedziowych" kończyły się jednak zwykle na świetnie dysponowanym Zdzisławie Leszczyńskim. Do sytuacji strzeleckich gospodarze zaczęli dochodzić dopiero po przerwie. Doskonałe okazje marnował jednak seryjnie wprowadzony w drugiej połowie Portugalczyk Rui Miguel. W 72. minucie wysiłki lubinian przyniosły wreszcie efekt. W [...]

Wracam po przerwie od silowni. Nic nie schudlem przez ten czas waze dalej 76kg. Kupilem mono i sprobuje dobic do 80kg w ciagu 40 dni. Trening rozpisze wieczorem, bedzie troche zmian bo znowu mam kontuzje kolana i nie moge cwiczyc nóg :/.

[...] mozesz zrobic przerwe podczas przerwy jak najbnardziej arginina (dodalbym jeszcze do tej suplementacji jezeli moesz sobie na to pozwolic bcaa, glutamine i witaminy) a po przerwie jaka zrobisz na mono sprobuj detonatora... mysle a nawet jestem przekonany ze bedziesz zadowolony!!!!! mam nadzieje ze troche Ci pomoglem i moim zdaniem bedzie [...]

Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]

hhahaa :D:D jak na 1 tren po przerwie dobrze jest ;p

:) Ja teraz redu zaczynam z 4000 albo 4200 kcal i stopniowo będę schodził w dół, myślę że teraz jak wejdę po przerwie z nowym treningiem + cotygodniową progresją obciążenia, to pomimo zmniejszania kalorii będzie jeszcze wpadało jakieś mięcho, a do lata już chce zejść do ~10% bf i wtedy znowu będę mógł zacząć masować, bo teraz już finansowo nie [...]

W pierwszej połowie Barcelona nie istniała, a prowadzenie Sevilli mogło być wyższe, zobaczymy jak to będzie wyglądało po przerwie.

Witam po przerwie !! Nic nie pisałem co nie znaczy, że nic nie ćwiczyłem !! Po Świętach robiłem same brzuszki i pompki . Od 12 stycznia ćwiczę tym planem co wcześniej . Na razie 3 obwody ale postaram się zwiększyć ich ilość . Wagę podam jutro . Wklejam aktualne zdjęcia . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:11:43

ja mialem dos powazny problem z lokciem pisalismy Body o tym kiedys w spamie po nocach chlopaki wlasnie chce troche wzmocnic lokiec wrocic po przerwie 2 miesiecznej do treningow i do "jakiejs" formy i uderzyc z cyklem wlasnie na nandro i prolce. jak narazie smaruje chyba 3 rodzajami zeli przepisanymi przez ortopede i "smaruje [...]

Mi średnio, po przerwie c***ówka Jutro mialy byc plecy a tu nie wyjdzie...

HADES to wg Ciebie lipny mam wynik ?? 3 lata na silce nie bylem , dopiero 2 treningi po przerwie dobawilem

Była przerwa 3 miesiące związana z wyjazdem . 3 miesiące to spora przerwa możesz sobie skoczyć na plan fbw z tematu Pierwszy rok treningów powinien się dobrze sprawdzić po przerwie.

Za dużo białka. Nawet podczas redukcji wystarczy Ci te 200-220g dziennie, no chyba że po prostu lubisz jeśc mięcho. Jeśli chodzi o trening to nie wolałbyś FBW , skoro wracasz po przerwie ? I to 3 dni treningowe .

Mysle ze nie jest to kwestia obciazenia a przerwy w treningach. Zrobilem sobie tydzien przerwy i zaczelem nowym planem a po przerwie zawsze mam zakwasy. Pozdrawiam